نصائح للتخلص من الاكتئاب و التحسين من الحالة النفسية

نصائح للتخلص من الاكتئاب

إذ كنت تعاني في الكثير أو البعض اللحظات من حالات اكتئاب وحزن مما يعكر صفوك و صفو المقربين إليك ، فعليك العمل بهذه النصائح التي نقدمها لك لكي تزيل الحزن و الاكتئاب من قلبك و تحسن حالتك النفسية.

مغادرة المنزل : أول شيء تفعله عند الشعور بالاكتئاب و الحزن هو مغادرتك للبيت و تغيير الجو في المقهى أو الحديقة كما أن الذهاب لمركز التسوق و شراء ملابس و عطور جديدة يشعرك بالتحسن و يقلل من اكتئابك و حزنك.

مشاركة مشاكلك : عند شعورك بالاكتئاب و الحزن قم بمشاركة مشاكلك و تفريغ عما بقلبك لأقربائك أو أصدقائك عندها ستشعر بالراحة النفسية كما أنهم قد يقدمون لك بعض الحلول المفيدة لمشاكلك.

رسم الابتسامة : عند شعورك بالاكتئاب و الحزن قم بالتفكير بشكل إيجابي في حياتك و في ما تملك من صحة و حب و عائلة و قم بتذكر الماضي بمشاهدة ألبوم الصور فذلك سيرسم الابتسامة على وجهك لا محالة.

الالتقاء بالأصدقاء : يجب عليك الابتعاد عن الأشخاص المتشائمين و قصيري النظر فهم سيولدون عندك الشعور بالاكتئاب و التشاؤم، لهذا التقي بأصدقائك المرحين و المحبين للحياة فهم سيشعرونك بالتفاؤل.

النشاط و الحيوية : يجب عليك أن تكون نشطا خلال يومك و تجنب الجلوس المطول في مكان واحد أو استلقائك في سريرك فهذه الأفعال كفيلة بإشعارك بالاكتئاب و قم بممارسة الرياضة صباحا فهي منشطة للجسم.

التحدث و الخروج من الصمت : قم بالتحدث مع عائلتك أو أصدقائك عن الأشياء الإيجابية و طموحاتك في الحياة و تجنب التحدث في الأشياء الكئيبة.

ممارسة الرياضة : إن ممارسة الرياضة هي ما تحتاجه للتخفيف من الكآبة و التوتر فهي تحسن من تدفق الدم للمخ و لها نفس مفعول الأدوية المضادة للكآبة فما عليك إلا القيام بثلاثة حصص رياضية في الأسبوع أو المشي لمدة 30 دقيقة ثلاثة مرات في الأسبوع على الأقل فهي كفيلة بإذهاب الشعور بالكآبة و إشعارك بالتحسن.

الطعام : يجب عليك تناول طعام صحي  و متوازن غني بالفيتامينات و البروتينات كما أن الطعام الشهي و اللذيذ يحس من المزاج و خصوصا الشوكولاتة .

الصلاة : عند شعورك بالاكتئاب و الحزن فعليك الالتجاء إلى الله بالصلاة و الإطالة من السجود حيث أن السجود و مناجاة الله تذهب الغم و الحزن و تخفف عن العبد.

زيوت عطرية تخلصك من التوتر و الاكتئاب و تخفف من ضغوطات الحياة
أطعمة و مشروبات للتخلص من التوتر في ليلة الزفاف
تعرف على عشبة السعادة و خصائصها في محاربة الكآبة

شاهد أيضاً

نصائح ذكية لتساعدي زوجك على الإقلاع عن التدخين

نصائح ذكية لتساعدي زوجك على الإقلاع عن التدخين

إن التدخين من العادات السيئة التي تضر بصحة المدخن مما تسبب له الإصابة ببعض الأمراض ...

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


*